跑鞋的壽命因人而異的,如果你跑量大,強度高,估計三個月不到就要換雙跑鞋。我們大眾跑者,如果月跑量維持在200多公里,半年之後,跑量積累到1200公里,這個時候,就要檢查跑鞋的磨損程度,如果外側,或者鞋底磨損嚴重,就要及時更換,並不是非得穿壞,作為換鞋的評判依據。有鞋跑鞋,雖然看上去好端端的,但積累到一定的里程,它的緩震係數開始下降,沒法減輕地面對膝蓋的衝擊力,這時候依然任性地穿著跑下去,其實是很傷膝的。大多數跑者,都是多雙跑鞋來回穿:一雙慢跑鞋,放鬆慢跑恢復;一雙競速跑鞋,進行專項的速度訓練;一雙專用比賽跑鞋,讓自己的競技狀態如虎添翼。對於大眾跑者,一年三雙跑鞋,足夠應付日常訓練,以及搞定馬拉松賽事。
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廢跑鞋的幾種情況:
1、落腳方式,比如外八字、內八字、腳側邊緣著地等,都會減短跑鞋的壽命。面對這種情況,請選擇專業的糾正跑鞋。
2、地面選擇,草地>塑膠跑道>瀝青路面>水泥地;地面越堅硬,不僅傷膝,還很廢跑鞋。平常長距離選擇瀝青路面,速度訓練選擇田徑場,如果只有水泥地就要控制速度,穩定節奏。
3、運動量,以及強度過大,如果你一個月的跑量超過500公里,那麼會加劇跑鞋的磨損程度。很多大神,差點把鞋底都跑沒了!用澆水粘著,繼續鏖戰,燃燒它的使命……
4、體重過於肥胖,同樣身高,體重140跟120,對於跑鞋的受壓能力,完全不一樣,跑起來的感覺也各不相同。身材勻稱的跑者,跑起來明顯要輕盈許多。
5、忽視跑鞋的日常保修,不知道整理,不穿的時候,就扔在一旁,日晒雨淋……盡量用牙刷清洗,避免陽光直射,不穿的時候,放鞋架,以此延長跑鞋的壽命。
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如何評判一雙跑鞋是否退役?
1、看外觀,如果外側磨損嚴重,性能下降,跑不起速度,就要及時更換。
2、看跑步里程,超過1000公里,就可以考慮更換跑鞋了!
3、個人體驗,碳板跑鞋,已經不輕彈了!跑起來明顯吃力,膝蓋震得有些酸痛,如果有這種感覺,果斷換掉。
總結:一般來說,跑鞋的公認壽命在900~1200公里左右。跑鞋的壽命長短取決於你的運動量、個人跑姿、身材體重、日常保養等各方面因素,由此可見,當你的跑鞋在使用超過800公里之後,就要檢查跑鞋的磨損程度,如果磨損嚴重,可以考慮更換新鞋了。
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